Relatório de treinos - 9 Semanas pré-maratona

Semana onde a contagem regressiva começa! Semana onde os treinos específicos se iniciam. Semana onde a confiança aumenta e os treinos precisam sair conforme o programado. Semana onde a missão foi cumprida sem nenhum adendo.

• Seg: 11km (1h09’) de intervalados, 3x3km com paces parciais de 4'50'' (fiz sem GPS);
• Ter: Musculação;
• Qua: 12km 1h09’20” de rodagem com 207m de subida;
• Qui: 6,01km (29:53) ritmo forte;
• Sex: Musculação;
• Sab: 25km (2h24’24”) de longo com 272m de ganho de elevação;
• Dom: off;
• Total: 55,48km em 5h10’59” de treinos.

O grande ponto dessa semana foi ter conseguido manter minha rotina habitual de treino: treinos de corrida segunda, terça, quarta e sábado; treinos de musculação na terça e quinta.

Outro ponto que me deu grande confiança para a prova foi ter completado os 25km BEM. A temperatura ajudou, estava bastante agradável na manhã de Sábado, comecei a testar a suplementação para a maratona ao longo da corrida e contei com a ótima companhia dos Mocotós para correr. O treino saiu ao natural e eu reagi e terminei bem ele, diferente da semana anterior cujos kms finais foram de matar!

Se há algo motivador nessa etapa do treinamento é que toda a semana eu bato um novo recorde. Seja o maior volume semanal que eu já tenha feito, ou o maior treino longo, estou utilizando esse desafio como motivação para treinar. O verão parece finalmente ter acabado pelas bandas daqui, então os treinos tendem a ser um pouco menos difíceis!

Grande abraço e que venham os 27km em POA.

Relatório de treinos - 10 Semanas pré-maratona

Mais uma semana de trinos cumprida (comprida também). Nessa semana, ainda precisei mexer um pouco na minha rotina de treinos, o que me fez perder um treino de musculação e adaptar os dias da corrida. Segue meu relatório:

• Seg: 12km (1h05’51”) de intervalados, 5x2km com paces parciais de 4'46'' 4'44'' 4'38'' 4'40'' 4'37;
• Ter: 10,04km (57’21”) de rodagem;
• Qua: off (era para ser musculação);
• Qui: 6,8km () ritmo forte;
• Sex: Musculação;
• Sab: 23km (2h11’50”) de longo com 248m de ganho de elevação;
• Dom: off;
• TotaL: 51,85km em 4h49’18”

Nesse treino longo senti o desgaste de uma forma um pouco diferente. Na sexta passada, como o percurso era plano e havia uma temperatura bastante agradável, me senti confortável em tentar um ritmo um pouco mais forte, senti um pouco de cãibra no fim do treino. Nesse sábado, o dia estava mais quente e altimetria me deixou mais desgastado nos kms finais. Até o km 18 estava tudo indo bem, mas do 19 em diante, foi a vontade de terminar que me manteve correndo.

Para a próxima semana, tenho o desafio de correr meus primeiros 25km! Espero que o dia ajude e que a temperatura comece a ficar mais amena! 

Nunca tive grandes dificuldades de cumprir a planilha com disciplina e pontualidade, mas nessas duas semanas mais bagunçadas, percebi que com as semanas mais cheias e os treinos mais longos e pesados para a maratona, não tem como fica pulando ou adiando treinos. Tem que ir lá e fazer o que está na planilha. De qualquer forma, nessa semana devo manter os treinos nos dias certos.

Vamos que vamos!

Relatório de treinos - 11 Semanas pré-maratona

Está chegando a maratona. Eu começo a fase do treinamento específico para a prova e é natural o aumento progressivo de volume (que já venho fazendo paulatinamente desde dezembro do ano passado).

Essa semana foi um pouco atípica pois estava recuperando da prova do Salto Ventoso no final de semana anterior. Logo, segunda e terça-feira foram dia um pouco mais leves. Normalmente faço meu treino de pista na quarta, mas tive compromissos e acabei trocando por academia. Na sexta santa, aproveitamos a tradição local e fomos correndo até o santuário do Pe. Heus, em São Leopoldo, um belo treino longo com temperatura perfeita (até uma chuva rolou na finaleira do treino para dar uma ajuda) na parceria dos Mocotós e do Vini da VH assessoria.

Segue relatório da semana:

• Seg: 6km (36’16”) de rodagem;
• Ter: Musculação;
• Qua: Musculação;
• Qui: 7km (38’30”) com subidas;
• Sex: 23km (2h07’30”)  de longo;
• Sab: 10km (1h2’11”) de rodagem;
• Dom: Dia off merecido (\o/);
• Total: 46,02km em 4h24’10”.

Vou tentar manter mais regularidade nem que seja para postar o resumão da semana!

Abraços