Relatório de treinos - 9 Semanas pré-maratona

Semana onde a contagem regressiva começa! Semana onde os treinos específicos se iniciam. Semana onde a confiança aumenta e os treinos precisam sair conforme o programado. Semana onde a missão foi cumprida sem nenhum adendo.

• Seg: 11km (1h09’) de intervalados, 3x3km com paces parciais de 4'50'' (fiz sem GPS);
• Ter: Musculação;
• Qua: 12km 1h09’20” de rodagem com 207m de subida;
• Qui: 6,01km (29:53) ritmo forte;
• Sex: Musculação;
• Sab: 25km (2h24’24”) de longo com 272m de ganho de elevação;
• Dom: off;
• Total: 55,48km em 5h10’59” de treinos.

O grande ponto dessa semana foi ter conseguido manter minha rotina habitual de treino: treinos de corrida segunda, terça, quarta e sábado; treinos de musculação na terça e quinta.

Outro ponto que me deu grande confiança para a prova foi ter completado os 25km BEM. A temperatura ajudou, estava bastante agradável na manhã de Sábado, comecei a testar a suplementação para a maratona ao longo da corrida e contei com a ótima companhia dos Mocotós para correr. O treino saiu ao natural e eu reagi e terminei bem ele, diferente da semana anterior cujos kms finais foram de matar!

Se há algo motivador nessa etapa do treinamento é que toda a semana eu bato um novo recorde. Seja o maior volume semanal que eu já tenha feito, ou o maior treino longo, estou utilizando esse desafio como motivação para treinar. O verão parece finalmente ter acabado pelas bandas daqui, então os treinos tendem a ser um pouco menos difíceis!

Grande abraço e que venham os 27km em POA.

Relatório de treinos - 10 Semanas pré-maratona

Mais uma semana de trinos cumprida (comprida também). Nessa semana, ainda precisei mexer um pouco na minha rotina de treinos, o que me fez perder um treino de musculação e adaptar os dias da corrida. Segue meu relatório:

• Seg: 12km (1h05’51”) de intervalados, 5x2km com paces parciais de 4'46'' 4'44'' 4'38'' 4'40'' 4'37;
• Ter: 10,04km (57’21”) de rodagem;
• Qua: off (era para ser musculação);
• Qui: 6,8km () ritmo forte;
• Sex: Musculação;
• Sab: 23km (2h11’50”) de longo com 248m de ganho de elevação;
• Dom: off;
• TotaL: 51,85km em 4h49’18”

Nesse treino longo senti o desgaste de uma forma um pouco diferente. Na sexta passada, como o percurso era plano e havia uma temperatura bastante agradável, me senti confortável em tentar um ritmo um pouco mais forte, senti um pouco de cãibra no fim do treino. Nesse sábado, o dia estava mais quente e altimetria me deixou mais desgastado nos kms finais. Até o km 18 estava tudo indo bem, mas do 19 em diante, foi a vontade de terminar que me manteve correndo.

Para a próxima semana, tenho o desafio de correr meus primeiros 25km! Espero que o dia ajude e que a temperatura comece a ficar mais amena! 

Nunca tive grandes dificuldades de cumprir a planilha com disciplina e pontualidade, mas nessas duas semanas mais bagunçadas, percebi que com as semanas mais cheias e os treinos mais longos e pesados para a maratona, não tem como fica pulando ou adiando treinos. Tem que ir lá e fazer o que está na planilha. De qualquer forma, nessa semana devo manter os treinos nos dias certos.

Vamos que vamos!